SGTC, uke 2, dag en - Knebøy <3


Hadde min første forelesning i dag! Så jeg sto opp tidlig og sykla avgårde til Dragvoll for å trene først. Og det ble ei digg økt  Beste starten på dagen evah! Kroppen egentlig var litt kjørt og jeg sov alt for lite. Men det gjorde ingenting. Me luves knebøy, og bulgarske utfall, funfun.

Oppvarming ble sykkelturen, litt glute bridge, ett par sett med ettbens knebøy uten vekter (sliter med balansen på den). Også tok jeg et par sett med knebøy med bare stang

A1: Knebøy
40 kg 1 sett x 5 reps (ble for lett)
45 kg 2 sett x 5 reps
50 kg 1 sett x 5 reps (Vingla litt med knærne her på siste reps)

A2: Liggende hofteabduksjon
4 sett x 12 reps -

B1: Bulgarske utfall:
10+10 kg 3 sett x 12 reps
Kunne godt tatt tungre vekt her. Men har vondt i foten. Så jeg safe'an

B2: Sideplanke (stjerne)
3 x 30 sek

C1: Nordic hamstring:
4 sett x 8 reps - Holdt på å krampe i foten på siste reps i siste settet 

C2: Planken:
3 sett x 45 sek

Tok 45 min, 38 hvis du ikke teller med oppvarminga.
Tror jeg kan like disse korte øktene, jeg :D


Både dagen i dag og gårsdagen har blitt litt småhektiske. Ute i går, og trening-skole-matshopping-matlaging-endelig- slappe-av-sove- nå -i- dag. Ikke hatt så mye tid til å blogge, og kjappis middag begge dagene. Men jeg skal poste middagene i morra, og svare på kommentarer, ikke glemt noen! :)

Men nå er jeg trøøøøttings, så jeg ska legge meg jeg. Mer i morra ;)
Stikkord:

6 kommentarer

Høres ut som en hektisk dag ja. Du må sove godt da... Du fikk adressen min?

Klem og sov godt!

Rock-Smile

19.aug.2009 kl.00:33

Spreka! :D

Martine-bt@hotmail.com

19.aug.2009 kl.05:46

Takk takk takk,du er så god vennen

fit or not

19.aug.2009 kl.11:03

Wow, morrafugl ass! Wacko! Jeg ser det som både óg når det gjelder korte økter, for når jeg først har somla meg til gymmet vil jeg gjerne være der litt og få max utbytte, men jeg ser jo absolutt det positive i at man bare kan stikke innom og ta en kjapp økt, før man fyker videre igjen ;D Neste uke blir det full fokus på trening.
Virker studietilværelsen bra så langt eller? :)

Rock-Smile

19.aug.2009 kl.16:57

Nam! :o
Nu fikk æ lyst på pølse :D

Hilde

19.aug.2009 kl.17:44

Korte og effektive økter er fabelaktig, helt enig. De er faktisk mer effektive enn mitt gamle program, hvor øktene varte kanskje 20-30 min lengre! Det merker jeg veldig på formen! YEAH!! :P Knebøy er en av mine favoritter!! Digger det!! Ass to gras!! :D

Skriv en ny kommentar

Nems

Nems

20, Trondheim

Treniningsfrelst, kokkelerende, veggis-trønderjente som gleder seg til å begynne med sos ant.studier til høsten :) Legg gjerne igjen en kommentar, blir glad da!

Online Users Norske blogger Bloggurat Follow Mat, trening og masse anna tull Blogglisten

Kategorier

Arkiv

hits