To første dagene av fase to SGTC :)

Logger mandag og tirsdagens trening kjappt, så er det natta! :)

Dag 1
A1: Knebøy
35 kg, 6sett, 2 reps
Veldig uvant å skulle så fort opp, så jeg var nok ikke fullt så "eksplosiv" som jeg skulle vært

A2: Liggende hofteab
4 sett, 12 reps

B1: Bulgarsk utfall m f ben på step
12+12 kg, 4 sett, 8 reps
...FY FAEN! sleit med balansen på den. Trodde jeg skulle knekke helt til slutt

B2: Stjerneplanke
3 sett, 30 sek

C1: Nordic hamstring
4 sett, 12 reps

C2: Planke arm hev bak
3 sett, 7 per side

Dag 2
A1: Chins
1 sett med 3 reps, smalt grep
3 sett med 2 reps smalt grep, den siste neg
1 sett med 1 rep smalt grep, to negative
1 sett med 3 negative, smalt grep
- Trenger strikk!

A2: Scapular push-ups
4 sett, 10 reps

B1: Liggende roing m. bryststøtte
14kg, 3 sett, 8 reps
RP-sett: 14kg, 12+9+10+8 reps

B2: Push-ups med bena på benk
5 sett, 15 reps

Skulle egentlig være push ups med strikk eller klapp her... Men, Uhh, 0 stikk... Ikke faen om jeg klarer klapp (jeg prøvde da!) Visste ikke helt hva jeg skulle bytte det med, fant ut at bena på benk sikkert var greit 

B3: Foroverbøyd sidehev m. frivekter
5 kg, 10 reps

C: Flatbenk m. frivekter
RP-sett, 10 kg, 11+9+5+6 reps

D: Hammercurls
RP-sett, 10 kg, 12/11/8/5 - 12/11/8/4

Me go sleepies nau, nightnight!
Litt matbilder i morra!

7 kommentarer

Der var du. Fant ikke bloggen din igjen, du la ikke igjen link søta... Hehe, men nå skal jeg lage link til deg..

Håper alt er bra med deg..

Klem Trine

J

16.sep.2009 kl.10:01

Har du to økter som du kjører fire ganger i uken (2x2). Altså Økt A, B, A, B?

Et alternativ til Push-ups med bena på benk, kan være å kjøre med knærne i bakken og gi alt på klapp. Eller legge en vektskive på ryggen/nakken, og prøve å kjøre eksplosivt.



Har du prøv iso-chins?

Skal du være med på noe under Uka da?

Hilde

16.sep.2009 kl.19:39

Bah! Push ups med bena på benk er det mest avanserte jeg gjør, og det holder i massevis ;)

SV: Ja, matpakka, ja. Det var denne motivasjonen da. Det er der det ligger. Etter at jeg kuttet ut brød, ble det så omstendig. Ja, jeg vet ikke er VANSKELIG, men... nei, jeg kan ikke sutre i bloggen til matmesteren :lol:

SV II: Har fått tilbake ettbens mark på programmet i 4. fase! Er glad!! :D

evag

16.sep.2009 kl.23:04

sv: Lykke til snuppa :) anbefaler deg å prøve ut fluffy sjokoladebrud også ;) mmmm, men du spiser kanskje ikke sjokolade? du får de uten melk..

Vibece

19.sep.2009 kl.17:16

Du er jo flink både med treninga og bloggen du ;)

Klarer liksom bare treninga og jobben jeg...ble første gang med sykkelsko på spinning i dag. MYE bedre enn vanlige aerobicsko :)

(Er forresten tilbud på masse te (spesielt Yogi og Celestial) på sunkost i noen dager fremover...jeg har hamstret med stor H!!! ;))
I see. Det er fire faser totalt, right?

Youtube det, enklere å se det enn å få det forklart med ord tror jeg.

Og er du still up for coffee i Trondheim by en gang?

Kristoffer

01.jan.2010 kl.13:02

Du kunne sikkert klart 12 kg på flatbenken, men ellers :)

Stå på videre!

Skriv en ny kommentar

Nems

Nems

20, Trondheim

Treniningsfrelst, kokkelerende, veggis-trønderjente som gleder seg til å begynne med sos ant.studier til høsten :) Legg gjerne igjen en kommentar, blir glad da!

Online Users Norske blogger Bloggurat Follow Mat, trening og masse anna tull Blogglisten

Kategorier

Arkiv

hits