Ben i går, intervaller i dag, og blodgiving.

Kjørte på med ei benøkt på jobb i går, fortsatte i det samma sporet som sist - lett, mange reps, og teknikkterp. Kjedelig, men det må til. Drittkne.  Men nå begynner det å sitte igjen sjøøøøø! Det er en av fordelene med å trene på flex - Er så mange som både har peiling, og er snille nok til å ta en titt på teknikken når jeg spør pent :) Det ble ei skikkelig økt på nesten to timer (med en del fra og til da, ikke full guffe i to time, mye jabbing, hehe)

10 min på mølla først som litt generell oppvarming

Så litt spesfikk oppvarming: ettbens hofteløft 3 x12, squat to stand 3 x 15, høye kneløft 3x15

Knebøy:

  • 1 x Stanga x 15 reps
  • 3 x 30 Kg x 12 reps
  • 1 x 35 Kg x 10 reps
  • 1 x 40 Kg x 8 reps
  • 4 x 50 Kg x 8, 8, 8, 10 reps

Bugarske utfall i smith:

  • 35Kg 2x12
  • 40 Kg 1 x 7

Ettbens strakmark: - Dette var en liten markering for meg! Har aldri "turt" å ta ett-bens strakmark med 2 20 kilos hantlers før! Var ikke så skummelt gitt ;) Tenk, kansje jeg tør våge meg over på stang snart! :P

  • 17,5 kg 2 x 12
  • 20 Kg 1 x 8

Benpress:

  • 85 kg 3 x10

Glute kickbacks i maskin:

  • 35kg3 x 12

Legger, sittende:

  • 40 Kg 3 x 8

Leg curl:

  • 30kg 3x6

Leg extention:

  • 20kg 3x10

Hofte abduksjon/adduksjon (Supersett):

  • 2x 15 m. 10/5kg

 

I dag ble det intervaller - 4 x 4 på mølla. Drittkjedelig, men fort ferdig og veldig effektivt. Skal jeg først løpe skal det faenmeg være effektivt! :P. Sykla til Gløs for å løpe btw. HERREGUD drittføre! Hjelpes! Kunne like godt ha trillet sykkelen ned breidablikk egentlig. Det var jo så glatt! "Nei, her kan jeg ikke sykle altså! Må ta omveien hjem!" - Tenkte jeg på vei nedover.

Edit: Glemte nesten at det ble 15 min mage også i dag jo. Hah, gullfisk hukommelse much?

Ble hvertfall 3 x 12 sidebøy 20 kg, 3 x 12 omv crunch i kabel 36,5 kg og 3 sett situps i skrå. Sånn! Må jo logge! :P

Se fine pinsen jeg fikk :)

Så! Etter trening ga jeg blod :) Fikk egentlig timen litt på sparket, ringte og sa jeg ikke kunne komme til den jeg inkalling til, men ja kan du komme i dag spurte damen? Joda det kan jeg! Må bare passe på å få gjort unna løpinga før tenkte jeg !... Men jeg sykla hjem etterpå lel da. OG tok jeg omveien slik jeg skulle? Neeeeida. Det gidda jeg vel ikke :) Høhø. Det var en føckings tung tur hjem altså! En ting er å sykle hjem etter å gi blod, det har jeg gjort før, går da fint det - pulsen blir bare et par hakk høyere. Hjertet må jo jobbe litt ekstra for å frakte oksygen rundt om til musklene når det er mindre blod å pumpe det rundt i! Går så fiiiiinfint det ;)

Å sykle hjem etter å ha gitt blod + løpt intervaller + føre av typen 1 steg fram 5 steg tilbake - Det er tungt! Dobbel kardio i dag med andre ord! :D

Heldig med donorgaven var jeg også i dag! Jeg valgte vinglass fra iittala, fine!

Tidligere har jeg fått et til rødvin også :)

2 kommentarer

Vibece

06.jan.2011 kl.13:48

Har tatt med meg sekk en gang jeg, og 2 håndklær.

Rakk ikke å få mer enn 2 mummikopper før de plutselig sluttet med dem ;( De er jo så søte :)

Nems

07.jan.2011 kl.13:45

Vibece: De hadde koppene nå! De bytter ting ut innimellom :)

Skriv en ny kommentar

Nems

Nems

21, Trondheim

Treniningsfrelst, kokkelerende, veggis-trønderjente som slettes ikke studeres sos ant noe lenger, men har snudd om og bestemt seg for å bli forsker i idrett. Så nå studerer jeg jammen meg idrettsvitenskap ;)

Online Users Norske blogger Bloggurat Follow Mat, trening og masse anna tull Blogglisten

Kategorier

Arkiv

hits